Redusert bentetthet vil føre til økt risiko for brudd.Når en person bryter, vil det forårsake en rekke problemer.Derfor har forbedring av bentetthet blitt det vanlige arbeidet for middelaldrende og eldre mennesker.Fra trening, til kosthold, til livsstil, det er faktisk mange ting folk gjør i løpet av dagen som kan brukes til å styrke beinene.
Turgåing forbedrer kardiorespiratorisk kondisjon, og hvis kombinert med litt oppmerksom trening, kan detforebygge osteoporose og brudd.Det britiske nettstedet "Natural Therapy".har oppsummert noen vitenskapelige metoder for å gå som kan bidra til å forbedre bentettheten.
01
fort deg
"American Nurses' Health Study"-nettverketobserverte mer enn 60 000 postmenopausale kvinner og fant detde som gikk raskt minst fire ganger i uken hadde betydelig lavere risiko for hoftebrudd enn de som gikk sakte.
"intermitterende gange"når du går, det vil si, vær oppmerksom på å legge til 3 til 5 raske turer på 2 minutter hver når du går, og hastigheten skal ikke kunne snakke med andre.
Etter hver rask spasertur,gå sakte i ca. 1 til 2 minutter;denne syklusen veksler.Denne gåmetoden i sakte tempo kan også lindre ryggsmerter og unngå skader forårsaket av trening med høy effekt.
02
gå sidelengs
En studie publisert iInternational Journal of Osteoporosis fant at sideveis gange økte bentettheten like mye som trening med høy effekt.
Charles Pelitella, assisterende professor i kinesiologi ved Canisius College ved State University of New York i Buffalo, foreslår:Etter å ha gått i 3 til 5 minutter, bruk ytterligere 30 sekunder på å gå sidelengs med hælene (eller forfoten).
03
Hopp 20 ganger på rad
En studie fant dethvis kvinner i alderen 25 til 50 hoppet 20 ganger på rad, to ganger om dagen, ville deres hoftetetthet øke betydelig etter bare 4 måneder.
Still inn en tidtaker på mobiltelefonen mens du går.Hvert 5.-10. minutts gange vil du hoppe i 30 sekunder og hvile i 30 sekunder, deretter fortsette å gå og hoppe igjen, og så videre.Før du hopper, ta føttene sammen, bøy knærne, sving armene tilbake og hopp eksplosivt opp.
04
.klatring i trapper eller bratte bakker
Rask gå opp og ned trapper og opp bratte bakker bygger beinstyrke mer enn å gå på jevnt underlag.
Hvis det er mange små bakker rundt stedet der du ofte går, så "ikke ta den vanlige stien",finn 2 til 3 bakker med moderate bakker, eller bruk 2 minutter på å klatre opp en skråning eller trapper i nærheten av trappene utenfor en stor bygning.Over tid vil bentettheten forbedres.
Regelmessige bentetthetskontroller for å oppdage osteoporose tidlig
I tillegg til å ta hensyn til livsstil, bør kvinner over 50 år og menn over 60 år, uansett om de har symptomer eller ikke, oppsøke sykehuset for bentetthetsundersøkelser regelmessig for å oppdage endringer i bentetthet tidlig.Når du møter osteoporose og generaliserte beinsmerter, må du ikke ta lett på det.Du bør gå til et vanlig sykehus så snart som mulig for en klar diagnose og tidlig behandling.
Ved å bruke Pinyuan Bone densitometer for å holde beinhelsen din, vi er den profesjonelle produsenten, mer informasjon vennligst søkwww.pinyuanchina.com
Innleggstid: 04-04-2023