Bein er ryggraden i menneskekroppen.Når osteoporose først oppstår, vil den være i fare for å kollapse når som helst, akkurat som kollapsen av en brobrygge!Heldigvis er osteoporose, så skummelt som det er, en kronisk sykdom som kan forebygges!
En av faktorene for osteoporose er kalsiummangel.Kalsiumtilskudd er en lang vei å gå.Barn trenger kalsium for å fremme beinutvikling, og voksne og eldre trenger kalsium for å forebygge osteoporose.
Høsten er den beste tiden for kalsiumtilskudd.På dette tidspunktet forbedres også kroppens evne til å absorbere og utnytte kalsium tilsvarende, men årsaken til osteoporose er ikke bare så enkel som kalsiummangel!
Hva er det egentlig som forårsaker osteoporose, og bringer også en så stor trussel mot kroppen vår?Lære om:
01
hormon ubalanse
Hvis det endokrine systemet i kroppen er forstyrret, vil det ha en enorm innvirkning på kroppen, og det vil også føre til mangel på eller ubalanse av kjønnshormoner, og det vil også indirekte føre til en reduksjon i proteinsyntesen, og dermed påvirke syntese av benmatrise, som ytterligere vil redusere funksjonen til beinceller.Kroppens evne til å ta opp kalsium reduseres også.
02
ernæringsforstyrrelse
Ungdomstiden er det beste stadiet i fysisk utvikling, og daglig kosthold spiller en nøkkelrolle i fysisk utvikling.Når mangel på kalsiumelement eller utilstrekkelig proteinabsorpsjon, vil det føre til forstyrrelse av beindannelse, og personer som selv mangler vitamin C vil også føre til reduksjon av beinmatrise.
03
Overdreven solbeskyttelse
Vi kan få vitamin D ved å sole oss hver dag, men nå øker antallet mennesker som elsker skjønnhet.I tillegg til å smøre på solkrem, tar de også parasoll når de skal ut.På denne måten blokkeres de ultrafiolette strålene, og innholdet av vitamin D som kroppen får ut, reduseres.Reduserte nivåer av vitamin D kan føre til skade på beinmatrisen.
04
ikke trener på lenge
Mange unge mennesker i dag er virkelig late hjemme.De ligger i senga hele dagen, eller sitter stille lenge.Mangelen på trening vil føre til en nedgang i beinmasse og muskelatrofi, som igjen vil føre til en nedgang i aktiviteten til beincellene.forårsake osteoporose.
05
Kullsyreholdige drikker
I dag er det mange som ikke liker å drikke vann og foretrekker å drikke kullsyreholdige drikker, men det de ikke vet er at fosforsyren i kullsyreholdige drikker kan føre til at beinkalsiumet i kroppen går tapt kontinuerlig.Hvis det tar lang tid, vil beinene bli veldig sprø.Da er det lett å lide av osteoporose.
forebygging
Osteoporose bør også ta hensyn til å rette opp dårlige levevaner
Røyking: påvirker ikke bare absorpsjonen av kalsium i tarmen, men fremmer også direkte bentap i beinene;
Alkoholisme: Overdreven alkohol skader leveren og påvirker indirekte syntesen av vitamin D i kroppen;det kan også påvirke syntesen av andre hormoner i kroppen, noe som indirekte fører til osteoporose;
Koffein: Overdreven inntak av kaffe, sterk te, Coca-Cola, etc., vil føre til overdreven inntak av koffein og øke utskillelsen av kalsium;
Legemidler: Langvarig bruk av contortionist, antiepileptika, heparin og andre legemidler kan indusere osteoporose.
Nøkkelen til å forebygge osteoporose: ernæring + solskinn + trening
1. Ernæring: Et balansert og omfattende kosthold kan fremme beinsyntese og kalsiumavsetning
Kalsiumrik: Spis mer kalsiumrik mat, anbefalt inntak er 800mg per dag;gravide og ammende kvinner bør supplere kalsium i en passende mengde i henhold til legens instruksjoner;
Lite salt: For mye natrium vil øke utskillelsen av kalsium, noe som resulterer i tap av kalsium, og en lett og lite salt diett anbefales;
Passende mengde protein: Protein er en viktig råvare for bein, men overdreven inntak vil øke utskillelsen av kalsium.Det anbefales å ha en passende mengde protein;
En rekke vitaminer: vitamin C, vitamin D, vitamin K, etc. er alle gunstige for avsetningen av kalsiumsalter i bein og forbedrer beinstyrken.
2. Sollys: Soleksponering bidrar til å syntetisere vitamin D og fremmer kalsiumabsorpsjon og utnyttelse
Vitamin D spiller en nøkkelrolle i menneskekroppens absorpsjon og utnyttelse av kalsium, men innholdet av vitamin D i naturlig mat er svært lavt, noe som ikke kan dekke behovene til menneskekroppen i det hele tatt, og de ultrafiolette strålene i solen kan omdanne kolesterol under huden til vitamin D, Gjør opp for denne mangelen!
Merk at hvis du bruker glasset innendørs, eller påfører solkrem eller støtter en parasoll utendørs, vil de ultrafiolette strålene absorberes i store mengder, og det vil ikke spille sin rolle!
3. Trening: Vektbærende trening lar kroppen få og opprettholde maksimal beinstyrke
Vektbærende trening gir et passende press på beinene, noe som kan øke og opprettholde innholdet av mineraler som kalsiumsalter i beinene og forbedre beinstyrken;tvert imot, når det er mangel på trening (som pasienter som er sengeliggende lenge eller etter brudd), vil kalsiumet i kroppen gradvis øke.Tap av beinstyrke reduseres også.
Regelmessig trening kan også øke muskelstyrken, forbedre den fysiske koordinasjonen, gjøre middelaldrende og eldre mennesker mindre sannsynlighet for å falle, og redusere forekomsten av ulykker som brudd.
Påminnelse: Forebygging av osteoporose er ikke bare et spørsmål om middelaldrende og eldre mennesker, det bør forebygges så raskt som mulig og langsiktig!I tillegg til å vurdere de ovennevnte faktorene, er det også nødvendig å bruke kildeultralydabsorptiometri eller dual-energy røntgenabsorptiometri for å screene beinmineraltetthet på en rettidig måte, for å oppnå tidlig oppdagelse og tidlig behandling.
Innleggstid: 14. oktober 2022