Redusert bentetthet vil øke risikoen for brudd.Når en person bryter et bein, vil det forårsake en rekke problemer.Derfor har økt bentetthet blitt en vanlig streben blant middelaldrende og eldre mennesker.
Fra trening, kosthold, til livsstil, det er faktisk mange ting folk gjør på en dag som kan brukes til å styrke beinene.Nylig har noen medier oppsummert tipsene som bidrar til å forbedre bentettheten.Du kan henvise til øvelsene.
1. Vær oppmerksom på kalsiumtilskudd i kosten
Den beste maten for kalsiumtilskudd er melk.I tillegg er kalsiuminnholdet i sesampasta, tare, tofu og tørkede reker også relativt høyt.Eksperter bruker vanligvis rekeskinn i stedet for mononatriumglutamat når de koker suppe for å oppnå effekten av kalsiumtilskudd.Bensuppe kan ikke supplere kalsium, spesielt Laohuo-suppe som Lao Guang liker å drikke, bortsett fra økende puriner, kan den ikke supplere kalsium.I tillegg er noen grønnsaker høye i kalsium.Grønnsaker som raps, kål, grønnkål og selleri er alle kalsiumtilskuddsgrønnsaker som ikke kan ignoreres.Ikke tro at grønnsaker bare har fiber.
2. Øk utendørs sport
Tren mer utendørs og motta sollys for å fremme syntesen av vitamin D. I tillegg er vitamin D-preparater også effektive når de tas med måte.Huden kan bare hjelpe menneskekroppen med å få vitamin D etter å ha blitt utsatt for ultrafiolette stråler.Vitamin D kan fremme absorpsjon av kalsium i menneskekroppen, fremme sunn utvikling av barns bein og effektivt forhindre osteoporose, revmatoid artritt og andre eldre sykdommer., vitamin D eliminerer også blodmiljøet der svulster dannes.Det er for tiden ingen næringsstoffer som konkurrerer med vitamin D i kampen mot kreft.
3. Prøv vektbærende trening
Eksperter sier at fødsel, aldring, sykdom og død, og menneskelig aldring er lovene for naturlig utvikling.Vi kan ikke unngå det, men det vi kan gjøre er å forsinke hastigheten på aldring, eller å forbedre livskvaliteten.Trening er en av de mest effektive måtene å bremse aldring.Trening i seg selv kan øke bentettheten og styrke, spesielt vektbærende trening.Redusere forekomsten av aldringsrelaterte sykdommer og forbedre livskvaliteten.
4. Utfør regelmessig bentetthetstesting ved hjelp av Pinyuan Ultraound bentettometri eller dual energy x-ray absorptiometri bentettometer (DXA Bone densitometer skanninger).for å se om de har beinmasse eller osteoporose.
Innleggstid: 09-09-2022